Poate că pentru un stil de viață mai sănătos, sau este în scopul de a strânge linia musculară, o mulțime de oameni se îndrăgostesc de fitness, ca urmare, unii studenți au început fiecare mare APP personalizată, cărți de tutoriale nu au căzut, joacă abilități teoretice complete, dar trebuie să spun, practica este singurul criteriu pentru testarea adevărului, nu urmați orbește practica „stăpân”, Unele acțiuni fac greșit, poate fi mai multă practică mai mult rănire, următoarele au adunat o listă a celor mai frecvente 4 mișcări de fitness corectă metodele de antrenament, petrecerea de fitness ia repede note.
1. Flotări
Este posibil ca studenții de fitness să nu fi făcut flotări, flotări pentru părțile de exerciții: forța corpului superior, piept, braț, miez. Practicați greșit ușor de cauzat: periartrita umărului, umărul rotund.
Metoda standard de antrenament push-up: în primul rând, abdomenul se strânge, fesele strânse, ridicarea pieptului pentru a menține omoplații stabili, corpul de pe ambele părți ale mâinilor puțin mai lat decât poziția umărului, antebrațele trebuie să fie perpendiculare pe sol. Rețineți că, atunci când vă ridicați, brațul nu trebuie să fie drept, ușor îndoit, iar când cădeți de la sol la 2-3 centimetri, corpul dvs. trebuie să fie stabil și lent și să nu fie nerăbdător.
2. Sit-up-uri
Locul pe care exercițiile fizice îl exercită practic este: abdomenul. Practica greșită poate duce la: boli ale coloanei vertebrale, rigiditatea mușchiului flexor al șoldului și hernierea discului lombar.
Metoda standard de exerciții de așteptare: folosiți burta, nu forțați gâtul, poziția inferioară a spatelui trebuie să se agațe de pământ cu corpul ridicat împreună, astfel încât burta și apoi să cadă încet, până când omoplatul a căzut la pământ, pentru a face abdomenul să se mențină strâns, trebuie, de asemenea, să se concentreze pe direcția mâinilor, ochilor și să respire, să respire unde se află.
3. Scânduri
Piese de exercițiu de sprijin pentru scânduri: întregul corp, principalul test de concentrare. Practica greșită poate duce la: leziuni la nivelul taliei, umărului.
Metoda corectă de exercițiu de susținere a scândurii: strângeți mai întâi abdomenul și talia, apoi ridicați vertebra toracică în sus și mențineți umărul stabil. Atunci când o facem, trebuie să fim atenți la cap, fese și spate pentru a menține o linie dreaptă, cu gâtul ridicat și chiar respirație.
4. Ridicarea laterală a ganterelor
Locul de exercițiu de ridicare orizontală a ganterei este: umăr. Practicați după greșeala ușor de cauzat: bursită de umăr, inflamație a bicepsului.
Metoda corectă de exercițiu pentru ridicarea laterală a ganterei: după ridicarea ganterei, țineți pumnul în jos când ridicați, mâna nu poate fi mai înaltă decât cotul, cotul nu poate fi mai înalt decât umărul, umărul se scufundă înapoi, brațul poate fi îndoit puțin, atunci când ridicați expirația brațului, când expirați încet, mențineți o viteză constantă, nu trebuie să fie iritabil.
Ora postării: 13 iul.2021